Mhm za dużo nie poprawiłeś czyli jest w miarę ok o 13 wolałbym tego posiłku nie jeść kurde bo za dużo kcal będzie może być coś takiego ? 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina 100g warzywka 50g oliwa 3. 15.00 Wołowina 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.00 [...]
[...] miejscami z kolacją, gdyż dalej potrzebna Ci będzie energia do pracy a potem i na trening (owsianka średnie IG) - do obiadu polecałbym węglowodany o niskim IG (brązowy ryż,kasza gryczana lub jęczmienna,kuskus) tutaj jednak ich porcja powinna być już o połowę mniejsza - posiłek po treningowy (kolacja) bezwzględnie nie należy przyjmować [...]
[...] białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał V. ryz/kasza gryczana/makaron durum + mięso/ryba + warzywa (jesli masz ok 2h przerwy do treningu to dodaj odrobine tłuszczu VI. ok VII. dodaj warzyw, z tuny i twarogu zrob paste [...]
[...] kromek -oliwa z oliwek *-jakies warzywko- ogórek zielony mozesz podobnie zrobic jak w 2 posilku lub zamiast jajka lub sera dac szynke dla urozmaicenia 4.Obiad ok. 16.00 -kasza gryczana ok 120 gram lub ryż ok. 120 gram -pierś z kurczaka lub tuńczyk (albo inne mięsko zależy od tego co będzie) ok 200 gram -2 jajka sadzone -oliwa z oliwek -jakaś [...]
[...] staraj się unikać tuńczyka ze względu na rtęć 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g banan wystarczy 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 3) surówka 4) czasami wypije przed obiadem siemie lniane bądź len mielony surówke w po treningowym [...]
Źródła białek i ich przykładowa zawartość na 100g składnika: 1.Chude mięsa 21-26g/100g (pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,cielęcina) 2.Jaja 12g/100g 3.Ryby 25g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza [...]
[...] ten co mam ;) PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE serek wiejski 5% 100g pomidor maslanka 250ml 1 lyzka dzemu jagodowego III 1/4 awokado 0,5 lyzki siemienia 50g twarogu chudego kasza gryczana 50g NIECH BĘDZIE IV 2 jaja 250g pieczarek cebula duza marchew MOŻE DASZ TU PIECZYWO? V 100g twarogu 1 lyzka slonecznika SUMA: B 113,8 T 48,5 W [...]
[...] dla uzupełnienia glikogenu, a co za tym idzie utrzymania tkanki mięśniowej, więc i wysokiego tempa metabolizmu... czyli szczupłej sylwetki :D 50g węgli spokojnie możesz zjeść o tej porze, najlepiej o nie zsa wysokim IG, czyli o średnim :D kasza gryczana, ryż brązowy - to moje typy w tej sytuacji... zresztąw każdej będą to dobre węgle dobranoc
Troche zaniedbalem sprawy zwiazane z dieta, silka itp. Dzisiaj usiadlem i postanowilem jeszcze troche poglowkowac nad dieta. Ostatecznie powinno wygladac to tak: 1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% 2 Posilek 10:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 13:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek 4 Posilek [...]